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5 Wege, um im Winter mehr Vitamin D zu bekommen

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Falls du es noch nicht gehört hast, der Winter kommt. Und während wir uns vielleicht darauf freuen, unsere Wintergarderobe hervorzuholen, köstliche Suppen zuzubereiten, Wein zu erwärmen und uns auf eine familienreiche festliche Saison vorzubereiten, dürfen wir nicht vergessen, was uns glücklich und gesund hält. Das bedeutet, nicht alle mince pies auf einmal zu essen ... zumindest wurde mir das so erzählt.

Einer der wichtigsten Wege, wie wir einen gesunden Winter sicherstellen, besteht darin, Vitamin D in unsere Gesundheitsroutinen einzubauen. Vitamin D ist ein beeindruckendes kleines Hormon, das zahlreiche aktive Vorteile für unseren Körper und Geist bietet. Tatsächlich haben Gesundheitsorganisationen es als ein essentielles Nahrungsergänzungsmittel in den Wintermonaten eingestuft, da unsere Hauptquelle für Vitamin D das Sonnenlicht ist, das auf unsere Haut trifft. Mehr darüber, was Vitamin D für den Körper tut und wie wir es erhalten, erfährst du in diesem Leitfaden.

Da die Tage kürzer werden, müssen wir nach alternativen Möglichkeiten suchen, unseren Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Ein Mangel an „dem Sonnenschein-Vitamin“ kann zu Müdigkeit, schlechter Stimmung und Gelenkschmerzen führen. Außerdem kann es helfen, die Auswirkungen von Depressionen zu bekämpfen, was in den Wintermonaten wichtig ist, wenn die saisonale affektive Störung das Gefühl von Niedergeschlagenheit, Energiemangel und Veränderungen im Schlafmuster verstärken kann. Ein Mangel kann auch die Fähigkeit unseres Immunsystems, Krankheiten zu bewältigen, verringern – nicht gerade das, was man sich wünscht, wenn die Grippesaison beginnt!

Langfristig kann ein Mangel an Vitamin D zu Osteoporose, Autoimmunerkrankungen und Herz-Kreislauf-Problemen führen, daher ist es wichtig, sich nicht ausschließlich auf das Sonnenlicht zu verlassen. Dies wirft die Frage auf, wie bekommen wir mehr Vitamin D, wenn nicht genug Sonne da ist?

Hier sind ein paar Ideen, um deinen Spiegel (und deine Stimmung) positiv zu halten…

1. Geh nach draußen!

Eine der besten Dinge, die du tun kannst, ist ein Winterspaziergang! Auch wenn vielleicht nicht genug Sonne da ist, um deinen gesamten Vitamin-D-Bedarf zu decken, wird ein bisschen Sonnenschein und ein Spaziergang an der frischen, kühlen Luft dich beleben und dir einen kleinen Energieschub geben! Denk daran, sehnsüchtig aus dem Fenster zu starren bringt nichts – die UVB-Strahlen, die unser Körper in Vitamin D umwandelt, können nicht durch Glas dringen, also geh raus und genieße es!

Außerdem ist ein frischer winterlicher Morgen eine großartige Gelegenheit, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und dich auf den Tag vorzubereiten. Es kann wirklich schwerfallen, in den kalten Monaten in Bewegung zu kommen, und es ist viel verlockender, im Bett zu bleiben, aber zu wissen, dass es deinem ganzen Körper guttut, ist definitiv ein Motivationsfaktor, egal wie gemütlich du dich fühlst.

2. Iss Pilze

Pilze gehören zu den wenigen pflanzlichen Zutaten, die nennenswerte Mengen an Vitamin D enthalten. Durch die UVB-Bestrahlung während des Wachstums enthalten die meisten Pilze hohe Mengen an D2, einer Form von Vitamin, die – obwohl sie nicht so bioverfügbar ist wie ihr Gegenstück D3 – dir dennoch die Vorteile des Sonnenscheins bietet. Mehr über den Unterschied zwischen D2 und D3 in diesem Leitfaden erfährst du hier.

3. Lass dich anreichern…

Viele pflanzliche Lebensmittel wie Pflanzendrinks, Aufstriche und Cerealien sind mit Vitamin D sowie anderen wichtigen Vitaminen, wie B12, angereichert. Allerdings verwenden manche angereicherte Lebensmittel D3 aus Lanolin, einem fettigen Sekret aus Schafwolle, daher ist es immer ratsam, vor dem Kauf deren pflanzlichen Status zu überprüfen!


4. Ergänze!

Eine der besten Maßnahmen für unseren Vitamin-D-Spiegel im Winter ist die Einnahme eines Supplements. Es gibt viele verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die D3 liefern – daher ist es wichtig, das Richtige für dich und deine Routine zu wählen.

Wenn du nach einer All-in-One-Lösung für deinen Vitaminbedarf suchst, dann schau dir Vivo Life’s Vegan Multinutrient an, das all das Vitamin D3 enthält, das du benötigst, sowie eine Vielzahl anderer wichtiger Vitamine und Mineralien. Alternativ, wenn du reines D3 suchst, kannst du mit unserem Vegan Liquid D3 Supplement nichts falsch machen – es liefert dir 1000% des Sonnenschein-Vitamins in flüssiger Form für eine schnelle Aufnahme.

Das D3 in allen Produkten von Vivo Life wird aus Algen gewonnen, welche eine der höchsten Bioverfügbarkeiten unter allen pflanzlichen Zutaten aufweisen. Es enthält zudem Vitamin K2, das nicht nur unserem Körper hilft, D3 besser aufzunehmen, sondern auch den Kalziumaufbau in unseren Arterien reduziert und die Durchblutung verbessert.


5. Mix es und los…

Dies könnte durchaus mit der Supplementierung einhergehen, aber ich denke, es verdient eine eigene Kategorie – es gibt einen Unterschied zwischen der Einnahme eines Multinährstoffs oder Supplements und der Zubereitung eines köstlichen Getränks, das auch deiner Gesundheit zugutekommt!

Warum nicht unser THRIVE, unser organisches Grün- und Multivitaminpulver ausprobieren, das nicht nur fast 600% deines D3 enthält, sondern auch in zwei köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich ist. Oder unser WHOLE, ein pflanzlicher, nährstoffreicher Shake, der als Basis für Smoothies, Porridge und Overnight Oats verwendet werden kann und dir ein köstliches, flexibles Frühstück bietet, während er gleichzeitig deinen Vitamin-D-Bedarf in den Wintermonaten deckt.

Da hast du es – meine fünf besten Tipps, um im Winter mehr Vitamin D zu bekommen! Bleib gesund!

Quellen: