Weltgesundheitstag

In einer Welt der schnellen Lösungen erinnert uns der Weltgesundheitstag an etwas Einfaches, aber Tiefgründiges: Wahre Gesundheit findet man nicht in einer Flasche oder über Nacht. Sie wird durch konsequente tägliche Entscheidungen und evidenzbasierte Praktiken aufgebaut.

Bei Vivo Life glauben wir an nachhaltiges Wohlbefinden – Ansätze, die durch Wissenschaft untermauert sind und nachhaltige Veränderungen bewirken. Heute teilen wir unseren Leitfaden für tägliche Gewohnheiten, von denen die Forschung immer wieder zeigt, dass sie den größten Unterschied für Ihre Gesundheit machen, zusammen mit der strategischen Rolle, die hochwertige Nahrungsergänzungsmittel bei der Unterstützung Ihrer Gesundheitsreise spielen können.

DER LEITFADEN:

Die Grundlage: Unverzichtbare tägliche Gewohnheiten

1. Bewegung als Medizin

Tägliches Ziel: 8.000-10.000 Schritte

Spazierengehen mag im Vergleich zu intensiven Workouts simpel erscheinen, doch die Forschung zeigt konsequent, dass es eine der wirkungsvollsten Gesundheitsinterventionen ist. Eine 2023 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass bereits 8.000 Schritte täglich mit einer 51%igen Reduktion der Gesamtmortalität assoziiert waren.

Spazierengehen verbessert:

• Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Insulinsensitivität
• Kognitive Funktion
• Stimmung und psychische Gesundheit
• Gelenkbeweglichkeit und Knochendichte

Neben dem Gehen, streben Sie an:

• 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche (auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zählen, JUCHU!)
• 1-2 Flexibilitäts-/Mobilitätssitzungen (Dehnen ist gut, vergessen Sie das nicht.)
• Regelmäßige Pausen vom Sitzen (alle 30-45 Minuten… also MACH PAUSE… DU BIST SCHLIESSLICH MENSCH.)

2. Nährstoffreiche Lebensmittelauswahl

Fokus auf: Vollwertkost, strategisches Timing, Minimierung entzündlicher Einflüsse

Die wichtigsten Ernährungsprinzipien beruhen nicht auf strengen Diäten, sondern auf konsistenten Mustern:

• Bevorzugen Sie nährstoffreiche Lebensmittel gegenüber leeren Kalorien: Die Verdauung verbraucht Energie, daher sollten Sie nährstoffreiche Lebensmittel bevorzugen, die mehr zurückgeben
• Vermeiden Sie industrielle Pflanzenöle: Reduzieren Sie den Konsum von Raps-, Soja-, Mais- und anderen raffinierten Ölen, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind (und natürlich den gefürchteten HIGH FRUCTOSE CORN SYRUP 🤢)
• Priorisieren Sie Protein: Streben Sie täglich 0,8-1g pro Pfund Körpergewicht an (aus hochwertigen Quellen … also vollständige Proteinquellen)
• Hydrieren Sie strategisch: Beginnen Sie Ihren Tag mit 16-20oz Wasser vor dem Kaffee … (das ist ein GAME CHANGER!!!)

3. Qualitativer Schlaf

Ziel: 7-9 Stunden qualitativen Schlaf

„Schlaf ist legale Steroide“ – Chris Bumstead… 6-facher Mr. Olympia… (es sind eigentlich keine Steroide … aber wir wollten einen Punkt machen, anstatt nur zu sagen, wie wichtig Schlaf wirklich ist … hoffentlich hat es funktioniert) … jedenfalls … um die Schlafqualität zu verbessern:

• Beibehalten konsistenter Schlaf-/Aufwachzeiten
• Vermeiden Sie Bildschirme 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (65-68°F/18-20°C)
• Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und minimieren Sie Lärm
• Begrenzen Sie Koffein nach 14 Uhr
• Erwägen Sie ein Magnesiumpräparat vor dem Schlafengehen (dazu später mehr)

4. Stressbewältigung & Psychische Gesundheit

Übung: Tägliche, gezielte Stressreduktion

Chronischer Stress untergräbt jeden Aspekt der Gesundheit. Effektive Strategien umfassen:

• Achtsamkeitsmeditation (sogar 5-10 Minuten täglich)
• Zeit in der Natur (mindestens 2-3 Stunden pro Woche anstreben)
• Tiefenatmungsübungen
• Tagebuchführen
• Soziale Kontakte und Gemeinschaft
• Grenzen im Umgang mit Technologie setzen

Strategische Supplementierung: Über das Basiswissen hinaus

Während Vollwertkost die Grundlage Ihrer Ernährung bilden sollte, kann strategische Supplementierung dabei helfen, spezifische Lücken zu schließen und bestimmte Funktionen zu optimieren. Hier sind drei unserer am besten durch wissenschaftliche Belege untermauerten Optionen:

1. VIVO LIFE PERFORM: Pflanzliches Protein + BCAAs + Verdauungsenzyme

Warum es funktioniert: Obwohl der Proteinbedarf allein durch die Ernährung gedeckt werden kann, haben viele Menschen Schwierigkeiten, ihre Ziele konsequent zu erreichen, besonders diejenigen mit aktivem Lebensstil oder pflanzlicher Ernährung.

Perform kombiniert:

• Vollständige pflanzliche Proteinmischung mit allen essentiellen Aminosäuren
• Zugesetzte Aminosäuren für Muskelregeneration und verminderte Schmerzen
• Verdauungsenzyme für optimale Aufnahme
• Keine künstlichen Süßstoffe oder Füllstoffe… jemals

Wissenschaftliches Highlight: Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 im British Journal of Sports Medicine ergab, dass Protein-Supplementierung signifikant Veränderungen in Muskelkraft und -größe während eines längeren Widerstandstrainings verbesserte.

Am besten geeignet für: Aktive Personen, solche, die ihre Muskelmasse im Alter erhalten möchten, pflanzliche Esser oder jeden, der Schwierigkeiten hat, den Proteinbedarf allein durch Nahrung zu decken.

Anwendung: Fügen Sie 1 Portion nach dem Training oder als nährstoffreichen Snack zwischen den Mahlzeiten hinzu. Kann mit Ihren Lieblingsgetränken wie Wasser, Hafermilch (unsere Wahl), Mandelmilch usw. gemischt und in Smoothies mit Obst und Gemüse für zusätzliche Nährstoffe integriert werden.

2. VIVO LIFE B-12: Essentielle Vitaminunterstützung

Warum es funktioniert: Vitamin B-12 trägt zu zahlreichen von den britischen Regulierungsbehörden anerkannten Gesundheitsfunktionen bei.

Unser B-12 Supplement bietet:

• Hoch bioverfügbare Methylcobalamin-Form
• Trägt zu einem energieerzeugenden Stoffwechsel bei*
• Unterstützt die Funktion Ihres Nervensystems*
• Fördert die Bildung roter Blutkörperchen*
• Hilft bei der Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung*
• Unterstützt die psychologische Funktion*

Wissenschaftliche Erkenntnis: Vitamin B-12 ist besonders wichtig für Personen, die sich pflanzlich ernähren, da es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Das britische Gesundheitsministerium empfiehlt, dass pflanzlich lebende Diätetiker B-12 Supplemente einnehmen, um eine ausreichende Zufuhr zu gewährleisten.

Am besten geeignet für: Personen, die sich pflanzlich ernähren, Erwachsene über 50 und alle, die ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse und die Energieproduktion unterstützen möchten.

Anwendung: Ein Tropfer pro Tag – und vor allem ermöglicht unser flüssiges Format eine einfache Absorption… was bedeutet, dass Sie alles bekommen, wofür Sie bezahlen 🤝

Diese Aussagen sind autorisierte EU/UK Gesundheitsansprüche gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und dem UK Nutrition and Health Claims Register.

3. VIVO LIFE OMEGA-3: Essentielle Fettsäuren

Warum es funktioniert: Unser pflanzlich gewonnenes Omega-3 liefert essentielle Fettsäuren EPA und DHA mit Vorteilen, die von britischen Gesundheitsbehörden anerkannt werden.

Unser Omega-3 liefert:

• Aus Algen gewonnene EPA und DHA (aus der gleichen Quelle, von der Fische ihr Omega-3 beziehen)
• DHA trägt zur Erhaltung der Gehirnfunktion bei*
• DHA unterstützt die Aufrechterhaltung der Sehkraft*
• EPA und DHA fördern die Herzfunktion*
• Nachhaltige Beschaffung mit ökologischen Vorteilen im Vergleich zu herkömmlichen Fischölen

Wissenschaftliche Erkenntnis: Das UK Scientific Advisory Committee on Nutrition (SACN) erkennt die Bedeutung von langkettigen Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung an, mit besonderen Vorteilen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit bei regelmäßiger Zufuhr.

Am besten geeignet für: Personen, die sich pflanzlich ernähren, solche, die ihre Herzgesundheit unterstützen möchten, und alle, die im Rahmen eines gesunden Lebensstils eine normale Gehirnfunktion erhalten wollen.

Anwendung: Wie bei B-12 – ein Tropfer pro Tag und unser flüssiges Format ermöglicht eine einfache Absorption… was bedeutet, dass Sie alles bekommen, wofür Sie bezahlen 🤝

Diese Aussagen sind autorisierte EU/UK Gesundheitsansprüche gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und dem UK Nutrition and Health Claims Register.

Alles zusammenführen: Ihr Aktionsplan für den Weltgesundheitstag

Gesundheit geht nicht um Perfektion – es geht um konsequenten Fortschritt in die richtige Richtung. So setzen Sie diese Prinzipien um:

• Beginnen Sie mit einer Gewohnheit: Wählen Sie die grundlegende Gewohnheit, die in Ihrem Leben gerade am meisten Aufmerksamkeit benötigt
• Fügen Sie strategische Supplementierung hinzu: Wählen Sie das Ergänzungsmittel, das am besten auf Ihre spezifischen Bedürfnisse eingeht
• Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, anstatt sich nur auf externe Messgrößen zu konzentrieren
• Bauen Sie schrittweise auf: Sobald eine Gewohnheit etabliert ist, fügen Sie eine weitere hinzu
• Verbinden Sie sich mit der Gemeinschaft: Teilen Sie Ihre Reise mit anderen für mehr Verantwortlichkeit

Bei Vivo Life glauben wir, dass wahre Gesundheit mehr als nur körperliches Wohlbefinden ist – sie umfasst geistige Klarheit, emotionale Balance und nachhaltige Energie für die Dinge, die am wichtigsten sind.

An diesem Weltgesundheitstag laden wir Sie ein, über Ihre Gesundheitsreise nachzudenken und zu überlegen, wie diese evidenzbasierten Praktiken Ihnen helfen könnten, nicht nur länger zu leben, sondern besser zu leben.

Lebe anders,
Das Vivo Life Team

Hinweis: Diese Informationen dienen der Bildung und sollen keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern. Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsfachmann, bevor Sie ein neues Supplement oder Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende gesundheitliche Probleme haben.