Wie viel B12 brauchst du?
Vitamin B12 ist essentiell für Energie, Gehirnfunktion und die Produktion roter Blutkörperchen – aber wie viel solltest du einnehmen?
Es hängt von deiner Ernährung, deinem Alter und deinem Gesundheitszustand ab.
Alltagsgesundheit (0–500µg/Tag)
Wenn du dich ausgewogen ernährst, einige B12-Quellen zu dir nimmst und keine Aufnahmeprobleme hast, beträgt die empfohlene Tagesdosis 2,4µg (RDI).
Da die Aufnahme variiert, nehmen viele zur allgemeinen Gesundheit und Energie 10–500µg/Tag ein.
Am besten für: Allesfresser, diejenigen, die einige mit B12 angereicherte Lebensmittel essen, und junge Erwachsene ohne Aufnahmeprobleme.
Veganer & über 50-Jährige (500–1000µg/Tag)
B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor, weshalb pflanzenbasierte Esser anfälliger für einen Mangel sind. Mit zunehmendem Alter sinkt die Magensäure, was die B12-Aufnahme reduziert.
Am besten für: Veganer, Vegetarier und alle über 50, die zusätzliche B12-Unterstützung benötigen.
B12-Mangel-Wiederherstellung (1000–3000µg/Tag)
Wenn ein Bluttest einen niedrigen B12-Spiegel bestätigt, werden oft kurzfristig hohe Dosen (1000–3000µg/Tag) empfohlen, um die Werte schnell wiederherzustellen.
Sobald die Werte stabilisiert sind, wechseln die meisten zu einer Erhaltungsdosis (500µg oder weniger pro Tag).
Am besten für: Personen, bei denen ein niedriger B12-Spiegel diagnostiziert wurde, die Symptome haben oder den Rat eines Arztes befolgen.
Medizinische Bedingungen & Megadosierung (3000–5000µg+ pro Tag)
Personen mit gesundheitlichen Problemen, die die B12-Aufnahme beeinträchtigen (z.B. perniziöse Anämie, Morbus Crohn, Magenbypass), benötigen möglicherweise höhere Dosen unter ärztlicher Aufsicht.
Am besten für: Jeder, bei dem ein Aufnahmeproblem diagnostiziert wurde – konsultiere einen Gesundheitsfachmann.
Überwachung deines B12-Spiegels
Für die genauesten Ratschläge konsultiere einen Gesundheitsfachmann. Ein Bluttest ist der beste Weg, deinen B12-Spiegel zu überprüfen.
So verwendest du Vivo Life: Liquid B12:
Die B12-Aufnahme variiert je nach Verdauungsgesundheit, Magensäure und Genetik.
Vivo Life Liquid B12 liegt in sublingualer Form vor, was bedeutet, dass es den Verdauungstrakt umgeht, wodurch es dem Körper leichter fällt, es aufzunehmen.
Es enthält 500µg pro Portion – du kannst leicht mehrere Portionen einnehmen, um deine gewünschte Dosis zu erreichen.
Vor Gebrauch sanft schütteln. 1 ml (1 Pipette) Flüssigkeit direkt unter die Zunge geben. Für maximale Aufnahme 30 Sekunden unter der Zunge belassen. Dosis wiederholen, bis die gewünschte Menge erreicht ist.
Weiterführende Literatur:
📖 NIH B12 Richtlinien: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
📖 EFSA B12 Referenzwerte: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
Es hängt von deiner Ernährung, deinem Alter und deinem Gesundheitszustand ab.
Alltagsgesundheit (0–500µg/Tag)
Wenn du dich ausgewogen ernährst, einige B12-Quellen zu dir nimmst und keine Aufnahmeprobleme hast, beträgt die empfohlene Tagesdosis 2,4µg (RDI).
Da die Aufnahme variiert, nehmen viele zur allgemeinen Gesundheit und Energie 10–500µg/Tag ein.
Am besten für: Allesfresser, diejenigen, die einige mit B12 angereicherte Lebensmittel essen, und junge Erwachsene ohne Aufnahmeprobleme.
Veganer & über 50-Jährige (500–1000µg/Tag)
B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor, weshalb pflanzenbasierte Esser anfälliger für einen Mangel sind. Mit zunehmendem Alter sinkt die Magensäure, was die B12-Aufnahme reduziert.
Am besten für: Veganer, Vegetarier und alle über 50, die zusätzliche B12-Unterstützung benötigen.
B12-Mangel-Wiederherstellung (1000–3000µg/Tag)
Wenn ein Bluttest einen niedrigen B12-Spiegel bestätigt, werden oft kurzfristig hohe Dosen (1000–3000µg/Tag) empfohlen, um die Werte schnell wiederherzustellen.
Sobald die Werte stabilisiert sind, wechseln die meisten zu einer Erhaltungsdosis (500µg oder weniger pro Tag).
Am besten für: Personen, bei denen ein niedriger B12-Spiegel diagnostiziert wurde, die Symptome haben oder den Rat eines Arztes befolgen.
Medizinische Bedingungen & Megadosierung (3000–5000µg+ pro Tag)
Personen mit gesundheitlichen Problemen, die die B12-Aufnahme beeinträchtigen (z.B. perniziöse Anämie, Morbus Crohn, Magenbypass), benötigen möglicherweise höhere Dosen unter ärztlicher Aufsicht.
Am besten für: Jeder, bei dem ein Aufnahmeproblem diagnostiziert wurde – konsultiere einen Gesundheitsfachmann.
Überwachung deines B12-Spiegels
Für die genauesten Ratschläge konsultiere einen Gesundheitsfachmann. Ein Bluttest ist der beste Weg, deinen B12-Spiegel zu überprüfen.
So verwendest du Vivo Life: Liquid B12:
Die B12-Aufnahme variiert je nach Verdauungsgesundheit, Magensäure und Genetik.
Vivo Life Liquid B12 liegt in sublingualer Form vor, was bedeutet, dass es den Verdauungstrakt umgeht, wodurch es dem Körper leichter fällt, es aufzunehmen.
Es enthält 500µg pro Portion – du kannst leicht mehrere Portionen einnehmen, um deine gewünschte Dosis zu erreichen.
Vor Gebrauch sanft schütteln. 1 ml (1 Pipette) Flüssigkeit direkt unter die Zunge geben. Für maximale Aufnahme 30 Sekunden unter der Zunge belassen. Dosis wiederholen, bis die gewünschte Menge erreicht ist.
Weiterführende Literatur:
📖 NIH B12 Richtlinien: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
📖 EFSA B12 Referenzwerte: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150