Die 8 besten Vitamine für gesundes Haar und wie man sie bekommt
Jeder scheint besseres Haar zu haben als ich. Es kann sich nicht entscheiden, ob es glatt oder lockig ist, und jede Feuchtigkeit lässt mich wie einen verärgerten Pudel aussehen. Nach Jahren des Färbens, Glättens, dem gelegentlichen Auftragen einer Tiefenpflegemaske und vielleicht auch ab und zu einem Haarschnitt wurde mir klar, dass mein Haar niemals so gut aussehen würde, wie ich es mir wünsche, wenn ich nicht anfinge, es richtig zu pflegen.
Und das bedeutet nicht nur teure Produkte und es über ein Jahr ohne „Trimm“ zu lassen. Gesundes Haar beginnt mit einer gesunden Ernährung, guter Nährstoffzufuhr und ausreichender Hydration.
Haar ist das am schnellsten wachsende Gewebe im menschlichen Körper und, egal wie du es stylst, dein Haar verdient es, so gesund zu sein wie der Rest von dir. Der Zustand deines Haares kann etwas über den Zustand deiner allgemeinen Gesundheit aussagen. Trockenes und brüchiges Haar kann ein Indikator für Stress oder einen Nährstoffmangel sein. Vitaminmängel können in manchen Fällen sogar mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden.
Hier sind einige der Vitamine, die dazu beitragen, dein Haar zu erhalten, gesund und voller Leben zu halten.
Vitamin A
Jede einzelne Zelle in unserem Körper benötigt Vitamin A für das Wachstum, einschließlich unserer prachtvollen Haare, und es ist eines der Vitamine, das mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird, wenn wir nicht genügend Vitamin A in unserer Ernährung haben (Mejia, Hodges und Rucker, 1979).
Nicht nur ist Vitamin A notwendig für das Wachstum, es hilft auch bei der Produktion von Talg, einer öligen Substanz, die dazu beiträgt, unsere Kopfhaut und Haarfollikel gesund zu halten. Glücklicherweise findet sich ein Stoff namens Beta-Carotin in einigen schmackhaften und nahrhaften Lebensmitteln wie Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl und Spinat, der dann vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird.
B-Vitamine
Der B-Vitamin-Komplex besteht aus 8 verschiedenen Substanzen, die alle vom Körper für eine gute Gesundheit benötigt werden. Alle 8 spielen eine Rolle bei der Energieumwandlung und unterstützen unser Nervensystem, haben aber auch individuell Auswirkungen auf andere Bereiche des Körpers. Mehr darüber, welche Körperteile jedes Vitamin unterstützt, kannst du in diesem Artikel lesen.
Eines der B-Vitamine, Biotin (B7), wird nur in kleinen Mengen benötigt, um vorteilhaft zu sein. Es hilft dabei, Fettsäuren im Körper zu erzeugen, und der Körper kann Biotin im Darm herstellen. Es kann dazu beitragen, dein Haar zu stärken, deine Nägel zu verbessern und deine Haut zu optimieren, da es die Produktion von Keratin unterstützt, einem faserigen Protein, das den Großteil unseres Haargewebes ausmacht.
Wie bei Vitamin A wurde auch ein Biotin-Mangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht (Zempleni, Hassan und Wijeratne, 2008). Während es keinen direkten Zusammenhang zwischen den anderen Vitaminen des B-Vitamin-Komplexes und der Haargesundheit gibt, sind sie alle dafür verantwortlich, rote Blutkörperchen zu bilden, die Sauerstoff und Nährstoffe zu deiner Kopfhaut transportieren.
Abgesehen von B12 (das jeder supplementieren sollte) sind B-Vitamine in unserer Ernährung leicht verfügbar, etwa in Vollkornprodukten, Mandeln und Blattgemüse.
Vitamin C
Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C sind äußerst vorteilhaft für unser Haar. Einige der Schäden, die unserem Haar zugefügt werden, resultieren aus freien Radikalen, die das Altern beschleunigen und das Haarwachstum behindern können. Es ist auch ein Teil des Kollagenproduktionsprozesses, eines Proteins, das ein wichtiger Bestandteil der Haarstruktur ist. Vitamin C unterstützt zudem die Aufnahme von Eisen, einem Mineral, das für gesundes Haarwachstum notwendig ist (Trueb, 2009).
Wir wissen alle, dass Orangen eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C sind, aber auch Paprika, Erdbeeren und Guave sind großartig, um Vitamin C in die Ernährung aufzunehmen. Auch Beeren sind hervorragende Quellen für Vitamin C und eignen sich fantastisch für einen morgendlichen Smoothie!
Vitamin D
Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen Vitamin D und Haarwachstum gibt, kann ein Mangel an diesem essentiellen Vitamin durchaus zu einem Rückgang der Haargesundheit beitragen. Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko für die Entwicklung von Alopecia erhöhen kann (Kim et al., 2012). Wir haben über die Zusammenhänge zwischen Vitamin D und Haarausfall geschrieben und wie Vitamin D Haarausfall umkehren kann, indem es das Wachstum der Haarfollikel stimuliert und die Verarbeitung von Keratin unterstützt.
Normalerweise können wir das benötigte Vitamin D durch Sonnenlicht erhalten, aber der NHS empfiehlt, dass jeder im Vereinigten Königreich in den Wintermonaten, zwischen September und März, ein Supplement einnimmt, da es so entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit ist. Vivo Life’s pflanzliches Flüssigsupplement aus D3 & K2 kann das ganze Jahr über eingenommen werden, um nicht nur dein Haar, sondern auch deine Stimmung, dein Herz und dein Immunsystem zu unterstützen.
Vitamin E
Eine weitere Möglichkeit, oxidativen Stress zu verhindern, sind die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E, die helfen können, Schäden an unserem Haar zu vermeiden. Avocados, Mandeln und Sonnenblumenkerne sind allesamt gute Quellen für Vitamin E.
Eisen
Ich weiß, ich weiß, es ist ein Mineral und kein Vitamin, aber Eisen verdient eine ehrenvolle Erwähnung aufgrund seiner Bedeutung zur Vorbeugung von Haarausfall. Eine der Hauptursachen für Haarausfall ist eine Erkrankung namens Anämie, die durch einen Mangel an Eisen im Körper verursacht wird. Spinat und Linsen sind großartige Eisenquellen. Ich liebe es, eine Handvoll frischen Spinat in fast alles zu werfen, was ich in letzter Minute koche – oder du kannst immer etwas in einen Smoothie mischen.
Zink
Wie Eisen ist auch Zink ein Mineral, bekommt aber in dieser Liste eine ehrenvolle Erwähnung, da es hilft, die Talgdrüsen um unsere Haarfollikel in optimalem Zustand zu halten. Es unterstützt auch das Haarwachstum und die Reparatur. Ähnlich wie bei Eisen findet sich Zink in Spinat und Linsen, also integriere sie in deine Mahlzeiten! Zink ist auch in Kürbiskernen enthalten, die einen fantastischen Snack für unterwegs darstellen!
Bonus: Protein!
Unser Haar besteht fast vollständig aus Protein, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass wir genügend Protein in unserer Ernährung zu uns nehmen, was für Haarwachstum, Erhaltung und Reparatur wichtig ist. Keratin, die Substanz, aus der unsere Haut und Nägel bestehen, ist ein faseriges Protein, sodass eine ausreichende Proteinzufuhr in deiner Ernährung auch deiner Haargesundheit zugutekommen kann.
Während viele dieser Quellen in einer vollwertigen, pflanzlichen Ernährung leicht zugänglich sind, besteht immer die Option, unsere Nährstoffaufnahme durch Supplementierung zu steigern. Vivo Life’s Vegan Multinutrient enthält die Vitamine A, B12 und D3 sowie Zink und Eisen, um deinem Haar zu helfen, sein volles Potenzial zu entfalten.
Persönlich ziehe ich es vor, meinen Tag mit THRIVE, Vivo Life’s pflanzlichem Multinutrient- und Greens-Pulver zu beginnen. Es schmeckt nicht nur großartig (ich füge es häufig zu Smoothie-Bowls hinzu), sondern enthält auch Biotin, die Vitamine C und D3 sowie Eisen und Zink und vieles mehr. THRIVE ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen Tag mit einem ernährungsphysiologischen Boost zu starten, der dich stärkt und dein Haar gesund und voll hält!
Ich wünsche euch allen gute Haartage!