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Kann ein Mangel an Vitamin D Haarausfall verursachen?

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Als ich jünger war, war die Vorstellung, dass jemand (in der Regel in einem Cartoon) sich aus Frustration stückweise die Haare ausreißt, zum Lachen. Es gibt einfach keine Möglichkeit, dass man sich das antut, egal wie frustriert man sein mag. Außerdem ist es nicht sehr einfach, große Haarsträhnen auf einmal herauszuziehen. Nicht, dass ich es jemals versucht hätte, übrigens.

Aber als ich einen alarmierend schnellen Haarausfall entwickelte, stellte ich fest, dass eine Kombination aus Stress und allgemeiner Angst dazu führte, dass meine Haare in Strähnen ausfielen, wenn ich mit den Händen hindurchfuhr, sie bürstete, wusch oder versuchte, sie zu einem Pferdeschwanz zusammenzubinden.

Es gibt viele Gründe, warum jemand plötzlich seine Haare verlieren könnte – sei es als Anzeichen von Stress, schlechter Ernährung oder als Symptom einer Krankheit. Langfristiger Haarausfall wird auch mit Alter und Genetik in Verbindung gebracht, aber in diesem Fall geht es darum, ob unsere Nährstoffaufnahme das Wachstum, die Struktur und die Stärke unserer Haare beeinflussen kann.

Zum Zeitpunkt meines Haarausfalls dachte ich, dass der allgemeine Alltagsstress der Auslöser sei und dass ich mehr Zeit zum Entspannen sowie zur Priorisierung meiner Gesundheit und meines Wohlbefindens bräuchte. Nachdem jedoch eine Reihe von Bluttests durchgeführt wurde, um die Ursache meines Haarausfalls, meiner Müdigkeit und meines allgemeinen Unwohlseins zu ermitteln, wurde mir mitgeteilt, dass ich einen ernsten Vitamin-D-Mangel habe und besser auf mich achten müsse. Das nahm ich mit großer Gelassenheit, wie ich Ihnen versichern kann, und mein Wunsch, zu verstehen, wie der Körper in Bezug auf das, was wir aufnehmen, funktioniert, wuchs, als ich meine Reise mit Nahrungsergänzungsmitteln begann.

Ich habe bereits über die Bedeutung von Vitamin D, über gute Quellen von Vitamin D für diejenigen von uns, die keine tierischen Produkte essen, und darüber, wie man im Winter mehr bekommt geschrieben – und jetzt werden wir untersuchen, ob ein Mangel an Vitamin D Haarausfall verursachen oder verschlimmern kann.

Studien haben gezeigt, dass es die Vitamin-D-Rezeptoren – und nicht das Hormon selbst – sind, die dabei helfen können, neue Follikel zu bilden und neues Wachstum anzuregen, und dass die Aufnahme von Vitamin D diesen Rezeptoren ermöglicht, zu wirken. Vitamin D (das eigentlich ein Hormon ist – ich bin darüber immer noch überrascht, auch wenn ich es schon ein paar Mal erwähnt habe!) wird in der Haut von Zellen, den Keratinozyten, metabolisiert. Diese Zellen verarbeiten Keratin, ein Protein, das in unserer Haut, unseren Haaren und Nägeln vorkommt. Wenn der Körper nicht genügend Vitamin D erhält, können die Keratinozyten in unseren Haarfollikeln das Haarwachstum und den Haarausfall nicht mehr regulieren.

Einige Studien legen nahe, dass Nährstoffmängel den Ausbruch einer Autoimmunerkrankung namens Alopecia areata (auch bekannt als kreisrunder Haarausfall) begünstigen können. Ein Vitamin-D-Mangel erhöht das Risiko, an Alopecia areata zu erkranken, auch wenn es noch andere bekannte Risikofaktoren wie Stress sowie genetische oder hormonelle Faktoren gibt. Diese Erkrankung greift die Haarfollikel – die winzigen Poren, aus denen neue Haare wachsen – an und verursacht kleine, runde kahle Stellen auf der Kopfhaut. Es ist bekannt, dass Vitamin D von großem Nutzen für die Stärkung unserer Immunfunktion und -gesundheit ist und dass ausreichende Vitamin-D-Spiegel helfen können, den Ausbruch von Autoimmunerkrankungen zu bekämpfen.

Es gibt weitere Haarausfallzustände, die möglicherweise mit einem Vitamin-D-Mangel in Verbindung stehen, darunter Telogen Effluvium (das übermäßigen Haarausfall verursacht) und der weibliche Haarausfall, der seltener vorkommt als das männliche Pendant. Frauen sind typischerweise stärker von Haarausfall als Symptom eines Vitamin-D-Mangels betroffen, insbesondere im Alter zwischen 18 und 45 Jahren, und da die meisten Menschen – besonders in den Wintermonaten – nicht genug Vitamin D aufnehmen, kann Haarausfall ein Zeichen dafür sein, dass Sie beginnen sollten, Ihre Aufnahme zu ergänzen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihr Haar zu seiner früheren Pracht zurückzuführen, sofern niedrige Werte zu den Problemen beigetragen haben. Sie können auch dazu beitragen, Ihr vorhandenes Haar zu verdicken und zu stärken, was nur gut sein kann!

Wenn Sie sich wegen eines nährstoffbedingten Haarausfalls Sorgen machen, gibt es auf jeden Fall zusätzliche Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Haarfollikel und Ihre Kopfhaut zu schützen, während Sie Ihr Nährstoffprofil verbessern:

  • Bürsten Sie sanft! – Ich beginne mit den Spitzen meiner Haare und halte sie über den Bereich, den ich bürste, um ein Zerren an der Kopfhaut zu vermeiden. Außerdem besprühe ich meine Haarbürste leicht mit etwas Wasser, bevor ich sie benutze.
  • Verwenden Sie sanfte Produkte, die keine aggressiven Chemikalien und Kunststoffe enthalten – Achten Sie darauf, Produkte zu wählen, die ausschließlich natürliche Inhaltsstoffe enthalten, um Ihre Kopfhaut zu pflegen und gesund zu halten.
  • Vermeiden Sie es, Ihre Haare zu straff oder zu lange hochzustecken – alles, was Ihre Haare unter Stress setzt, kann sie schwächen und zu noch mehr Haarausfall führen! Die Verwendung von Haargummis statt enger Bänder hilft zudem, zu verhindern, dass Sie beim Lösen der Frisur Haare verlieren.
  • Binden Sie lange Haare vor dem Schlafengehen in einen lockeren Zopf – das ist ein echter Lebensretter, wenn Sie lange Haare haben. Es ist zu meinem nächtlichen Ritual geworden, mir jeden Abend fünf Minuten zu nehmen, um mich auf mein Haar zu konzentrieren, bevor ich ins Bett gehe. So verhindere ich, dass sich meine Haare im Schlaf verheddern. Es ist auch großartig, wenn Sie ein leichter Schläfer sind und Ihre Haare unter dem Arm Sie aufwecken!

Vitamin D kann Haarausfall umkehren, indem es das Wachstum der Follikel stimuliert und die Verarbeitung von Keratin anregt. Die Einnahme eines Vitamin-D3-Präparats kann helfen, einen Mangel und die damit verbundenen Symptome zu beheben, und es gibt sie in vielen verschiedenen Formen. Ein flüssiges Präparat, wie zum Beispiel Vivo Life’s Vegan D3 & K2, kann direkt eingenommen oder in einen morgendlichen Smoothie gemischt werden. Alternativ finden Sie D3 auch in Multinutrient oder in THRIVE, unserem köstlichen Greens-Pulver, das alle D3 liefert, die Sie täglich benötigen.

Wenn ich eine Portion THRIVE in einem morgendlichen Smoothie genieße, nehme ich das flüssige Präparat nicht, (ständiges Übermaß an Vitamin D kann auch gesundheitliche Probleme verursachen), aber an Tagen, an denen ich Lust auf eine Scheibe Toast (mit PB & J) habe, ist das flüssige Präparat eine schnelle und bequeme Methode, um sicherzustellen, dass ich für meine Haarfollikel genug Vitamine erhalte! Wie immer konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, wenn Sie sich über Ihre Nährstoffwerte Sorgen machen oder wenn Sie Haarausfall ohne ersichtlichen Grund erleben.

Quellen: