Die Vorteile von Omega-3 für Frauen
Ich erinnere mich, wie ich als junger Mann durch den Supermarkt streifte und schließlich in die furchterregende Wildnis der Pubertät eintrat. Ich war auf der Suche nach dringend benötigten Kosmetika. Mein feiner Pfirsichflaum-Schnurrbart war mir dabei nicht besonders behilflich. Ich suchte nach Rasierern und fand mich verwirrt wieder.
Auf der einen Seite des Ganges waren rosa, glatt aussehende Rasierer, begleitet von einer hübschen Frau, die mir viel zu strahlend vorkam. Auf der anderen Seite gab es einen Adonis mit einem von den Göttern gemeißelten Kiefer. Ich war mir nicht sicher, was die magische Formel war, die einen Rasierer für Männer geeignet machte – aber ich entschied mich dafür.
Als ich älter wurde, wurde mir bewusst, wie seltsam das war. Deodorant ist Deodorant … was macht es also zu einem Produkt für Männer oder Frauen?
Obwohl Männer-/Frauen-Deodorants und Rasierer nur ein Marketing-Trick sind, gibt es tatsächlich einige Unterschiede in der Biologie von Männern und Frauen, und es gibt Überlegungen, die man bei der Nahrungsergänzung berücksichtigen muss.
Dieser Artikel führt Sie durch eines dieser wichtigen Nahrungsergänzungsmittel für Frauen.
Aber zuerst …
Warum jeder Omega-3 braucht
In diesem Beitrag beziehe ich mich auf „Frauen“ als „biologische Frauen von Geburt an“ – weil genau das in der Forschung verwendet wird und die Studien daran durchgeführt wurden. Aber egal, ob Sie sich als Frau, Mann oder weder noch identifizieren, Omega-3 ist entscheidend für Ihre Gesundheit.
Omega-3 besteht aus Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Alle spielen entscheidende Rollen im Körper. Zum Beispiel ist ALA essenziell für die Gesundheit von Nerven und Augen.
EPA und DHA helfen dabei, den Blutdruck, die Hormonproduktion, Entzündungen und die Gehirngesundheit zu regulieren. Wir können diese Fette nicht selbst herstellen: Wir müssen sie über unsere Ernährung aufnehmen. DHA und EPA können aus ALA hergestellt werden – wenn man genug davon bekommt. Es ist in Leinsamen, Nüssen und Ölen enthalten. Allerdings ist es schwierig, genügend davon zu bekommen – deshalb wird empfohlen, mit einer kräftigen Dosis DHA und EPA zu supplementieren.
Insgesamt ist der wissenschaftlich am besten belegte Nutzen von Omega-3 die Förderung eines gesunden Herzens. Richtige Omega-3-Spiegel im Körper sind eindeutig mit einem niedrigeren Blutdruck, geringeren Blutfettwerten, weniger verstopften Arterien und einem regelmäßigen Herzrhythmus verbunden. Es wurde auch gezeigt, dass ein Omega-3-Präparat das Risiko einer koronaren Herzkrankheit reduziert.
Die Vorteile für Frauen
Natürlich sollten die oben genannten Vorteile wahrscheinlich ausreichen, um Sie davon zu überzeugen, dass die Einnahme von Omega-3 sinnvoll ist. Aber wenn Sie eine Frau sind, gibt es einige spezifische Vorteile, die es noch wichtiger machen.
Zum einen kann es helfen, ...
1. Menstruationsschmerzen reduzieren
Wenn Sie das Vergnügen hatten, zu menstruieren, haben Sie wahrscheinlich Menstruationskrämpfe und allgemeine Bauchbeschwerden erlebt – manchmal sogar jeden Monat. Wissenschaftlich gesehen passiert Folgendes: Der Uterus zieht sich stark zusammen, was Schmerzen verursacht.
Nun, es ist nicht garantiert, aber ein paar gut erforschte Studien haben gezeigt, dass Omega-3 hilfreich sein kann, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Dies liegt an seinen entzündungshemmenden Eigenschaften.
Eine weitere Studie untersuchte Teilnehmerinnen mit unregelmäßigen Zyklen. Eine Gruppe erhielt täglich ein Omega-3-Präparat, die andere ein Placebo. Der Anteil regelmäßiger Zyklen stieg in der Omega-3-Gruppe im Vergleich zum Placebo (47,2 % für Omega-3, 22,9 % für Placebo).
Die Teilnehmer nahmen 3 Monate lang täglich eine Kapsel Omega-3-Fischöl. Es gab keine sofortige Schmerzlinderung, aber im Laufe der Zeit nahm der Schmerz ab. Auch wenn Omega-3 nicht so schnell wirkt wie Ibuprofen, hat es keine Nebenwirkungen. Langfristige Anwendung von NSAR wie Ibuprofen kann zu Magengeschwüren führen. Omega-3 ist eine natürliche Methode, Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, und Ihre Menstruation weniger unangenehm zu machen!
#2: Es lindert rheumatoide Arthritis
Wussten Sie, dass Frauen fast dreimal häufiger an rheumatoider Arthritis leiden? Dabei wird die Gelenkauskleidung schmerzhaft und entzündet, was meist im mittleren Alter beginnt.
Die aktuelle Forschung geht davon aus, dass Frauen aufgrund spezifischer Gene auf den Geschlechtschromosomen anfälliger dafür sind.
Neuere Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Präparate Entzündungen bei Frauen mit rheumatoider Arthritis reduzieren können. Teilnehmerinnen, die das Präparat einnahmen, berichteten von einer deutlichen Verringerung von Schwellungen, Schmerzen und morgendlicher Steifheit. Dies reduziert auch die Abhängigkeit von Medikamenten wie Ibuprofen.
Es gibt Hinweise darauf, dass ein hoher Omega-3-Spiegel möglicherweise sogar das Auftreten von RA verhindern kann. Weitere Forschungen sind jedoch notwendig. Aber mit all den Vorteilen, die Omega-3 für Sie bringt, lohnt es sich sowieso, es einzunehmen.
#3: …und Osteoporose
Ach, dachten Sie, nach den Schmerzen der Menstruation, (möglicher) Geburt und rheumatoider Arthritis sei es vorbei? Keineswegs. Als Frau haben Sie in der Regel ein höheres Risiko für Osteoporose als Männer – besonders nach der Menopause! Wissenschaftler vermuten, dass dies an einem plötzlichen Abfall der Östrogenspiegel liegt.
Wie könnte dies gelindert werden, fragen Sie sich?
Omega-3. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Supplementierung (zusammen mit Kalzium) die Knochendichte bei Frauen mit Osteoporose positiv beeinflusst hat. Allerdings gibt es einige Einschränkungen in der Forschung. Die genaue benötigte Dosis war nicht ganz klar. Da jedoch das Risiko einer Überdosierung von Omega-3 gering ist, wird empfohlen, mit einem hochdosierten Omega-3-Präparat zur Sicherheit zu supplementieren.
#4: Es kann Ihre mentale Gesundheit verbessern
Wussten Sie, dass Frauen doppelt so häufig mit Angstzuständen diagnostiziert werden wie Männer? Es gibt einige Hinweise darauf, warum das so sein könnte. Männer suchen typischerweise Hilfe (und damit eine Diagnose) bei psychischen Problemen. Aber unabhängig von Ihrem biologischen Geschlecht ist die mentale Gesundheit ein Thema, das uns alle irgendwann betrifft – egal, wer Sie sind.
Hier kommt Omega-3 ins Spiel. Meta-Analysen (eine Übersicht über viele Studien) haben gezeigt, dass Omega-3 wirksam darin ist, die Symptome von Depressionen zu verbessern. Dies liegt daran, dass Omega-3 durch die Zellmembranen der Gehirnzellen reist und die stimmungsrelevanten Bereiche des Gehirns stärkt. Wissenschaftler glauben auch, dass die entzündungshemmenden Effekte von Omega-3 Depressionen lindern können.
Nach Harvard Health sollte ein effektives Omega-3-Präparat etwa zu 60 % aus EPA im Verhältnis zu DHA bestehen, um den größten Nutzen zu bieten. Frühere Studien haben vielversprechende Ergebnisse zur Verbesserung anderer Stimmungskrankheiten, einschließlich postpartaler Depression und bipolarer Störungen gezeigt.
Wenn Sie psychische Probleme haben, sollten Sie nicht einfach ein Omega-3-Präparat schlucken und hoffen, dass alles gut wird. Suchen Sie den Rat Ihres Arztes.
#5: Es könnte das Krebsrisiko senken
Nochmals – natürlich bekommen auch Männer Krebs. Aber gynäkologische Krebserkrankungen, wie Gebärmutterhals-, Eierstock- und Endometriumkrebs, gehören zu den am häufigsten diagnostizierten und verheerendsten Krebserkrankungen bei Frauen.
Auch wenn Omega-3 keineswegs ein garantiert krebsfreies Leben verspricht, gibt es einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass hohe Omega-3-Spiegel das Wachstum von krebsartigen Tumoren verlangsamen können. Natürlich sind hierfür noch viele weitere Studien nötig, aber es ist kaum überraschend. Bei all den Vorteilen, die Omega-3 für Ihre allgemeine Gesundheit bringt, scheint es logisch, dass es auch Ihr Krebsrisiko senken könnte.
#6: Es ist essentiell für eine gesunde Schwangerschaft
Wenn Sie über ein Kind nachdenken, kann die Einnahme von Omega-3 sehr vorteilhaft sein. Forschungen zeigen, dass es entscheidend für die Entwicklung des Babys ist, wenn die Omega-3-Spiegel hoch gehalten werden – besonders DHA. Studien zeigen, dass eine hohe DHA-Aufnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit wichtig ist, um die Augengesundheit und Gehirnentwicklung des Babys zu unterstützen. Natürlich benötigen Sie auch selbst etwas DHA! Deshalb ist es so wichtig, während und nach der Schwangerschaft ein hochpotentes Präparat einzunehmen. Es ist besser, ein wenig mehr zu haben, als zu wenig.
Sollte ich Fischöl nehmen?
Wenn Sie in der Vergangenheit ein Omega-3-Präparat eingenommen haben, war es wahrscheinlich Fischöl. Und das macht Sinn. Fische enthalten hohe Mengen an Omega-3.
Aber wussten Sie, dass Fische Omega-3 nur enthalten, weil sie es aus der Alge beziehen, die sie konsumieren? In unserer modernen Welt sind Fische stark kontaminiert mit Schwermetallen, PCB, Mikroplastik, Quecksilber … die Liste geht weiter – all dies ist sehr schädlich für Ihre Gesundheit.
Bei Vivo Life haben wir beschlossen, dieses Risiko zu eliminieren und ein hochwertiges flüssiges Omega-3-Präparat aus Algen zu entwickeln. Mit einer hohen Dosis EPA und DHA gibt Ihnen unser Omega-3 alles, was Ihr Körper braucht – ohne das Risiko einer Kontamination.
Um ganz auf Nummer sicher zu gehen, lassen wir sogar jedes unserer Nahrungsergänzungsmittel von Dritten testen, um sicherzustellen, dass sie sicher und frei von Verunreinigungen sind.
Zusammenfassung:
Wenn Sie ein Mensch sind, sollten Sie ein hochwertiges, hochpotentes Omega-3-Präparat einnehmen. Wenn Sie eine biologische Frau sind, sollten Sie wirklich ein hochwertiges, hochpotentes Omega-3-Präparat einnehmen.
Es kann dazu beitragen, Ihre Menstruation weniger unangenehm zu machen, Ihr Risiko für Knochenerkrankungen zu senken, Ihre mentale Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für Krebs und Herzkrankheiten zu reduzieren.
Unser flüssiges Omega-3-Präparat enthält eine hohe Dosis EPA und DHA ohne die schädlichen Stoffe, die in Fisch zu finden sind.
Referenzen:
Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. Die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf rheumatoide Arthritis. Mediterr J Rheumatol. 2020 Jun 30;31(2):190-194. doi: 10.31138/mjr.31.2.190. PMID: 32676556; PMCID: PMC7362115.
Freitas RDS, Campos MM.
Schützende Effekte von Omega-3-Fettsäuren bei krebsbedingten Komplikationen. Nutrients. 2019 Apr 26;11(5):945. doi: 10.3390/nu11050945. PMID: 31035457; PMCID: PMC6566772.
Nadjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Die Wirkung der Omega-3-Supplementierung auf das Androgenprofil und den Menstruationsstatus bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom: Eine randomisierte klinische Studie. Iran J Reprod Med. 2013 Aug;11(8):665-72. PMID: 24639805; PMCID: PMC3941370.
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414