Warum ist die Darmgesundheit so wichtig?
Im Körper gibt es mehr Bakterienzellen als menschliche Zellen. Genau, du bist mehr Bakterien als Mensch. Jetzt, da das geklärt ist, lass mich dir noch ein wenig mehr erzählen:
Dein Körper ist voller Bakterien, Billionen und Billionen von ihnen. Auch Viren und Pilze. Das ist nichts Schlechtes. Sie tragen dazu bei, die Landschaft deines Körpers zu gestalten und werden zusammen als Mikrobiom bezeichnet. Ja, einige Bakterien können Krankheiten verursachen. Allerdings sind andere Bakterienarten für die Gesundheit von Herz und Immunsystem, die Gewichtskontrolle und vieles mehr im Körper lebenswichtig (Sender, Fuchs und Milo, 2016).
Diese Mikroorganismen, die das Mikrobiom ausmachen, befinden sich hauptsächlich im Darm, und die meisten von ihnen befinden sich in einer Tasche im Dickdarm, die als ‚Blinddarm‘ bezeichnet wird. Diese werden als Darmmikrobiom bezeichnet und können bis zu 1.000 verschiedene Bakterienarten enthalten. Zusammen können die Mikroorganismen, die das Darmmikrobiom ausmachen, bis zu 2 kg wiegen. Das entspricht ungefähr dem Gewicht des menschlichen Gehirns! Der Darm wird manchmal als ‚zweites Gehirn‘ des Körpers bezeichnet, aber das bezieht sich nicht nur auf das Gewicht. (Integrative HMP (iHMP) Research Network Consortium, 2014).
Zusammen fungieren diese Bakterien als ein zusätzliches Organ und übernehmen viele verschiedene Aufgaben im Körper, und es wäre sehr schwierig, ohne sie zu überleben.
Was bewirkt das Darmmikrobiom?
Während unserer Entwicklung als Kinder sind wir vielen verschiedenen Formen von Bakterien ausgesetzt, was dazu beiträgt, das Darmmikrobiom zu diversifizieren. Je vielfältiger das Darmmikrobiom wird, desto besser scheint es für deine Gesundheit zu sein (Koenig et al., 2011).
Mit der Diversifizierung des Darmmikrobioms übernimmt es viele wichtige Funktionen, wobei bestimmte Bakterien für unterschiedliche Aufgaben im Darm verantwortlich sind. Einige Bakterien helfen beispielsweise dem Körper, Ballaststoffe zu verdauen, was wiederum helfen kann, Gewichtszunahme und den Ausbruch von Diabetes zu verhindern (Ríos-Covián et al., 2016).
Es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass dein Darmmikrobiom einen direkten Einfluss auf deine Immunfunktion, das zentrale Nervensystem und die Gesundheit des Gehirns hat. Das legt nahe, dass ein gesunder Darm zu einem gesünderen Körper führt (Cryan und Dinan, 2012).
Hier sind noch einige der Vorteile eines gesunden Darms…
Wie sich deine Darmgesundheit auf dein Gewicht auswirkt: Zu viele ungesunde Bakterien im Darm können dich unwohl fühlen lassen, da sie das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen. Ein Ungleichgewicht der Bakterien in deinem Darm wird als Darmdysbiose bezeichnet und ist ein wesentlicher Faktor für Gewichtszunahme (Patterson et al., 2016).
Das Darmmikrobiom beeinflusst direkt die Darmgesundheit: Das mag zwar etwas offensichtlich klingen, aber habe Geduld mit mir. Dysbiose kann auch die Symptome bestimmter chronischer Darmerkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), entzündlicher Darmerkrankungen (IBD) und Leaky-Gut-Syndrom verschlimmern. Die Gase und Chemikalien, die von bestimmten Mikroben freigesetzt werden, können Darmschmerzen und Blähungen verursachen, was vermieden werden kann, wenn das Ungleichgewicht im Darm behoben wird. Einige Bakterien können sogar helfen, die Symptome zu reduzieren, indem sie verhindern, dass krankheitserregende Bakterien von vornherein an der Darmwand haften! (Pozuelo et al., 2015).
Das Darmmikrobiom könnte einen positiven Einfluss auf die Herzgesundheit haben: Studien haben gezeigt, dass das Darmmikrobiom eine Rolle bei der Förderung eines gesunden HDL-Cholesterins spielt und die Triglyceridspiegel in unserem Blut reguliert. Allerdings können bestimmte ungesunde Bakterien Chemikalien produzieren, die unserer Herzgesundheit aktiv schaden können. Ein Chemikalie im Besonderen, Trimethylamin-N-Oxid (TMAO), kann die Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Nährstoffe, die in rotem Fleisch und anderen tierischen Quellen gefunden werden, können in TMAO umgewandelt werden, was die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere verstopften Arterien, verbundenen Risikofaktoren weiter erhöht (Aron-Wisnewsky und Clément, 2015).
Das Darmmikrobiom spielt eine Rolle im Diabetes-Management: Ein ausgewogenes und gesundes Mikrobiom kann dazu beitragen, das Auftreten von Diabetes zu verhindern. Studien haben gezeigt, dass bei Beginn von Typ-1-Diabetes die Vielfalt des Mikrobioms signifikant abnimmt, während bestimmte Arten ungesunder Bakterien zunehmen. Es wird auch angenommen, dass das Darmmikrobiom eine bedeutende Rolle bei der Blutzuckerregulation spielt, sodass ein gesunder Darm die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Typ-1- und Typ-2-Diabetes verringern kann (Kostic et al., 2015).
Das Darmmikrobiom könnte die Gehirngesundheit beeinflussen: Bestimmte Arten von Bakterien helfen bei der Produktion von Neurotransmittern, den chemischen Botenstoffen deines Körpers. Der Großteil des Serotonins (ein antidepressiver Neurotransmitter) wird im Darm produziert! Darüber hinaus sind Darm und Gehirn durch unsere Nerven physisch verbunden, was darauf hindeutet, dass das Darmmikrobiom bestimmte Aspekte unserer Gehirngesundheit unterstützen kann, indem es Signale über diese Nerven sendet. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit unterschiedlichen psychischen Erkrankungen verschiedene Mengen bestimmter Bakterienarten in ihrem Mikrobiom aufweisen, was weiter auf einen Zusammenhang zwischen der Gesundheit des Darms und unserer allgemeinen psychischen Gesundheit hindeutet (O’Mahony et al., 2015).
Was kann ich tun, um mein Darmmikrobiom gesund zu halten?
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Einzelpersonen ergreifen können, um ihr Darmmikrobiom im Gleichgewicht zu halten. Dazu gehören:
- Vielfältige Ernährung: Menschen mit abwechslungsreicherer Ernährung nehmen eher verschiedene Arten gesunder Bakterien zu sich, was die Vielfalt deines Darmmikrobioms erhöht und so eine gute Darmgesundheit fördert. Insbesondere Bohnen und Früchte sind oft reich an Ballaststoffen, die ebenfalls zu einem gesunden Darm beitragen können.
- Suche nach fermentierten Lebensmitteln: Liebst du Kimchi und Sauerkraut? Großartig! Dein Darm ebenso. Fermentierte Lebensmittel enthalten gesunde Bakterien, die dazu beitragen, die Anzahl der krankheitserregenden Bakterien im Darm zu reduzieren.
- Vermeide künstliche Süßstoffe: Studien haben gezeigt, dass künstliche Süßstoffe die Darmgesundheit negativ beeinflussen können, indem sie das Wachstum ungesunder Bakterien fördern (Palmnäs et al., 2014).
- Entspanne dich! Stress erhöht die Durchlässigkeit des Darms, kann zum Leaky-Gut-Syndrom führen und die Anzahl ungesunder Bakterien erhöhen. Wenn es also jemals ein Zeichen war, eine Pause zu machen, dann ist das vielleicht das!
- Verzichte auf Fleisch: Eine pflanzliche Ernährung kann dazu beitragen, die Exposition gegenüber ungesunden Bakterien, wie E.coli, zu reduzieren und gleichzeitig den LDL-Cholesterinspiegel niedrig zu halten (Zimmer et al., 2011).
- Stelle sicher, dass deine Proteinpulver darmfreundlich sind: Hier bei Vivo Life glauben wir an ganzheitliches Wohlbefinden, daher sind unsere Proteinpulver so konzipiert, dass sie dem Darm zugutekommen, leicht verdaulich sind, die Muskelbildung fördern und die Erholung nach dem Training verbessern. Das gelbe Erbsenprotein in unserem PERFORM Proteinpulver wird schonend fermentiert, um eine optimale Verdauung zu gewährleisten, und wie wir gerade gesehen haben, kann Fermentation dazu beitragen, die Menge gesunder Bakterien im Darm zu erhöhen!
- Nutze ein Kollagenpräparat: Es wurde gezeigt, dass Kollagen die Struktur der Zellen in deinem Darm verbessert, wodurch die Durchlässigkeit reduziert und die Darmgesundheit gesteigert wird. Einpflanzlicher Kollagen-Booster, hergestellt aus leicht verdaulichen Proteinen, macht nicht nur deine Haut schön, sondern kann auch dazu beitragen, dass du innerlich gesund bleibst!
Auf einen gesunden Darm!
