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Wie lange dauert es, bis Vitamin D wirkt?

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Wir alle wissen, wie wichtig es ist, sicherzustellen, dass wir ausreichend Vitamin D bekommen, insbesondere für diejenigen unter uns, die sich pflanzlich ernähren oder eine dunklere Haut haben, und für alle anderen während der Wintermonate. Es wird hauptsächlich in unserer Haut durch UVB-Strahlung produziert, weshalb die kürzeren Tage im Herbst und Winter unseren natürlich vorkommenden Spiegel dieses wichtigen Vitamins senken können, da wir mehr Zeit drinnen verbringen.

Das bedeutet, dass einige von uns Gefahr laufen, einen Mangel zu erleiden, dessen Symptome lebensbeeinträchtigend sein können. Vitamin D ist dafür verantwortlich, dass eine Vielzahl von Körperfunktionen ordnungsgemäß funktioniert, einschließlich der Vorbeugung von Krankheiten, der Bekämpfung von Symptomen von Depression und Angstzuständen und der Sicherstellung, dass unsere Knochen stark bleiben. Ein Mangel kann daher ernsthafte Symptome verursachen. Diese Symptome umfassen Müdigkeit, Muskel- und Knochenschmerzen, das Risiko, Darmprobleme zu entwickeln, sowie das Auftreten oder Verschlimmern von Angst- und Depressionssymptomen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Mangel haben könnten, gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mehr Vitamin D zu erhalten und um sich sozusagen wieder in den grünen Bereich zu bringen. Aber wie lange dauert es, bis dies wirkt, bevor Sie sich wieder wie Ihr gewohntes Selbst fühlen? Finden wir es heraus.

Zunächst, wenn Sie denken, dass Sie Symptome eines Vitamin-D-Mangels erleben und nicht sicher sind, was zu tun ist – vereinbaren Sie einen Termin mit einem Gesundheitsfachmann, wie Ihrem Hausarzt. Dieser wird Sie höchstwahrscheinlich zu Bluttests überweisen, um Ihre Vitaminspiegel zu überprüfen und festzustellen, ob es weitere zugrunde liegende Probleme gibt. Möglicherweise kann er Ihnen auch einen starken Vitamin-D-Kurs verschreiben, um Ihnen einen Anstoß in die richtige Richtung zu geben.

Vitamin D wird in zwei verschiedenen Einheiten angegeben; Mikrogramm und Internationale Einheiten (IE), wobei 1 Mikrogramm 40 IE entspricht. Kinder unter einem Jahr benötigen täglich zwischen 8,5 und 10 Mikrogramm Vitamin D. Der Rest von uns braucht täglich 10 Mikrogramm (400 IE). Das gilt auch während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Personen, die ein Risiko für einen Mangel haben. Gesundheitsbehörden, wie der NHS im Vereinigten Königreich, empfehlen, dass Erwachsene und Kinder in den Herbst- und Wintermonaten ein 400 IE Supplement einnehmen. Bei Personen mit einem höheren Risiko für einen Mangel wird jedoch empfohlen, das ganze Jahr über zu supplementieren.

Vivo Life’s veganes flüssiges Vitamin D3 enthält 2.000 IE Vitamin D pro Dosis, zusammen mit 25 Mikrogramm Vitamin K2, was die positiven Effekte verstärkt, um sicherzustellen, dass Sie ein geringeres Risiko haben, einen Mangel zu erleiden.

Um unsere Frage zu beantworten, wie lange es dauert, bis Vitamin D wirkt, hängt es von zwei Faktoren ab; Ihren aktuellen Vitamin-D-Spiegeln und der Menge, die Sie aufnehmen, sei es durch Sonnenlicht, Nahrung oder Supplement. Je niedriger oder ausgeprägter der Mangel, desto länger kann es dauern, bis ein normaler Funktionswert erreicht wird, bis zu einigen Monaten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel möglicherweise nicht schnell nur durch natürliche Mittel erhöhen können und in Betracht ziehen sollten, täglich zu supplementieren.

Je schwerwiegender der Mangel, desto länger dauert es, bis der Körper seine Werte wieder aufbaut und richtig funktionieren kann, also erwarten Sie nicht sofort ein Gefühl des Wohlbefindens. Achten Sie vielmehr darauf, wie der Körper seine Energie zurückgewinnt und Ihre Haut im Laufe der Zeit wieder zum Strahlen kommt. Die Müdigkeit wird nachlassen und es könnte sogar leichter werden, aufzustehen. Es ist sehr wichtig, diese Werte auch mit Supplementierung beizubehalten: Ein Zyklus, in dem Vitamin D zur Behebung eines Mangels verwendet wird und dann zu alten Gewohnheiten zurückgekehrt wird, oder das Absetzen eines Supplements nur, weil man sich wieder gut fühlt, könnte Ihrem Körper dauerhafte Schäden zufügen. Außerdem, wer möchte sich schon wieder schlecht fühlen?

Es ist anzumerken, dass die fortgesetzte Einnahme sehr hoher Dosen von Vitamin-D-Supplementen langfristige Komplikationen verursachen kann. Forschungen haben gezeigt, dass die Einnahme von 4.000 IE Vitamin D pro Tag zu einem Zustand namens Hyperkalzämie führen kann, bei dem der Körper zu viel Kalzium aufnimmt und es sich im Laufe der Zeit ansammelt. Dies kann nicht nur Ihre Knochen schwächen, sondern auch zu Nieren- und Herzschäden führen. Sie können durch Sonneneinstrahlung nicht „zu viel“ aufnehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie in der Natur sind und diese Strahlen bekommen – aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht verbrennen!

Natürlich, wenn es Ihnen nicht genügt, sich nur auf ein Vitamin zu konzentrieren, ist unser Vegan Multivitamin & Mineral Supplement vollgepackt mit einer Vielzahl von Vitaminen, einschließlich Vitamin D3, Vitamin A, Vitamin B2, B12, Kalzium, Eisen und mehr, und eine großartige Möglichkeit, eine pflanzliche Ernährung mit allen notwendigen Nährstoffen zu unterstützen.

Quellen: